"Краса вимагає жертви!" Ця фраза відкликає кожна дівчина, жінка, яка колись вирішила безуспішно потрапити в улюблені джинси після веселих вихідних або спробувати речі на літній період. Одним із самих «жертв» є всілякі дієти, які є суворими режимами дієти, суть яких полягає у суворому скороченні кількості продуктів, що надходять в організм.
Звичайно, вони дають швидкий результат (але за умови чіткого дотримання), однак, вони мають побічні ефекти та один величезний мінус - кинутий кілограми повертаються до збільшення обсягу майже відразу після виходу з дієти. Якщо вам потрібно схуднути, ви хочете повернути колишню гармонію, правильною дієтою схуднення буде саме «рятувальне коло». Це допоможе швидко зменшити вагу без численних мук і постійного почуття голоду.
Правильна втрата ваги: чому ПП
Які причини додаткових кілограмів? Ось декілька факторів, які заважають чоловікам і жінкам, щоб завжди бути стрункими і красивими, і кажуть, що їм терміново потрібно перейти на PP:
Регулярне використання продуктів із "шкідливою" композицією. Підсилювачі смаку, канцерогенів, ароматів, підсолоджувачів - це справжній «трюк» для нашого тіла, що змушує людину їсти все більше і більше «смачних».
Відсутність рівноваги в щоденному раціоні. Нестабільне харчування, незнання, скільки калорій їли протягом певного періоду, призводить до швидкого набору ваги. Найчастіше використовується більше, ніж витрачається (ви повинні погодитися, не всі після їжі ходити в спортзал або на прогулянку).
Нерівномірні подрібнення страв. Згідно з правилами, акцент повинен бути зроблений на сніданок, готуйте, і є ситна їжа, яка буде наситити організм корисними речовинами на багато годин вперед. Ми звикли інтенсивно нахилятися на вечерю, радувати себе та домогосподарства смачна, але страшенно важка, високо -калорійна їжа, яка не встигає переробляти і потрапляє в жировий шар.
Нерви та стресові умови. Всі ми знаємо, що нервова напруга завжди застрягла чимось «смачним». Для більшості жінок це стає справжнім закритим колом. Відчувши, що тіло стало на кілька кілограмів більше, вони відчувають дискомфорт, дуже засмучені і ще більше спираються на улюблені продукти, захоплюють своє горе.
Звичка - це сильна річ. Мало хто залишається в режимі "правильного" відразу після виходу з дієти, і рано чи пізно, з такими труднощами, кілограми повертаються з "підкріпленням". Багато людей думають, і чому і продовжують їсти за правилами, якщо мета буде досягнута і знову почати спиратися на вечері, є шкідлива їжа і пити її з літри содової води.
ПП - це не просто здоровий спосіб життя, а стан душі. Варто ознайомитись з принаймні основою належного харчування, оскільки сірий повсякденне життя буде пофарбоване в більш яскраві та життєрадісні тони.
5 причин перейти на здорову дієту для схуднення
Щоб займатися собою, своїм тілом, важливо мати сильну мотивацію. Багато хто шкодує про себе, але даремно. Досить докласти певних зусиль, щоб потім стимулювати зменшити обсяги з догляду за своїм тілом та емоційним станом протягом багатьох років. Зниження ваги - не єдина причина переходу до абзаців. Ми пропонуємо вам ще п’ять причин подумати про свій режим:
Життя стане набагато щасливішим. Правильне харчування - це не лише стрункий силует, але й справжнє щастя, невелика перемога над собою. Коли організм позбавляється трансжирів, пальмової олії та інших шкідливих речовин, його стан та емоційне походження значно покращуються.
Більш ефективна мозкова активність. Вчені довели, що шкідливі речовини, що містяться в "смачній", значно знижують мозкову активність, що зі збільшенням віку може призвести до негативних наслідків. Замініть фаст -фуд на горіх, овочі, фрукти та зверніть увагу на те, наскільки швидше ви почали думати.
Багато енергії. Прості вуглеводи на короткий час насичують тіло, після чого ви хочете їсти ще більше. Досить замінити їх складними, які будуть наповнені енергією протягом цілого дня. Для цього додайте до щоденного меню риби, крупи, м'ясо, молочні продукти тощо.
Хороший, високоякісний сон. Повний відпочинок - це ключ до міцного здоров’я. Повернувши їжу в норму, ви обов'язково звернете увагу на те, як добре і комфортно спить вночі. Для більш ефективного результату експерти рекомендують лягати спати до 12:00.
Збільшення імунітету. Ми зміцнюємо імунну систему не лише фізичним навантаженням, але й грамотно складеною силовою програмою. Ви і тільки ви помічник, наставник вашого тіла, наповнюючи його вітамінами, мінералами, макро- та мікроелементами, а також усуненням шкідливих жирів, пальмової олії та транс-жирів.
Які продукти включені в дієту для схуднення
Перш ніж мати справу з приблизним здоровим меню, важливо вирішити, що входить у дозволений, правильний список продуктів:
М'ясо. Ми відмовляємось від свинини, яловичини та інших жирових «сортів». Ми говоримо "так" телятина, курка, індичка. Ми виключаємо ковбаси, ковбаси, ковбаси та всілякі ковбаси з нашого раціону.
Риба. Що б вони не сказали, але в раціоні, що втрачає вагу, це повинно бути частіше м'ясними продуктами. Ми вибираємо лише сорти з низьким вмістом жиру: Поллок, Сод, окуня, Пайк окуня.
Овочі. У цьому випадку обмежень практично немає. Ми їмо зелень, капусту, брокколі, помідори, огірки, часник, цибулю, болгарський перець. Варто лише відмовитися від овочів із вмістом високого крохмалю - це картопля, кукурудза тощо.
Фрукти. Це джерело різних вітамінів. Використовуйте сезонні представники, спирайтеся на яблука, персики, полуниця, абрикоси. Сухі фрукти також не заборонені. Солодкі закохані обов'язково будуть щасливі.
Яйця. Це досить високий продукт, але ви не повинні відмовлятися від нього. Норма використання на тиждень - три штуки. Щоб зменшити вагу, дієтологи рекомендують перепелині яйця надати перевагу.
Молочні та молочні продукти. Це основа меню людини, яка вирішила позбутися зайвих кілограмів. Ми спираємось на кефір, сир та ферментоване запечене молоко. Набагато рідше, але дозволено використовувати сметану та вершки (з невеликим відсотком вмісту жиру).
Хорвати та макарони. Існує стереотип, що макарони, крупи - це шкідливо. Ми беремо рис, гречку, пасту з суцільними різновидами і успішно худнемо. Стандартна порція на день - 200 грам.
Жир тваринного походження. Багато хто втрачає вагу, повністю відмовляється використовувати жири. Але для повної, високоякісної роботи тіла мінімальна кількість 5 грам буде досить достатньо. Це не вплине на цифру, але загальний стан здоров'я покращиться.
Що повністю виключити з меню для схуднення
Правильне харчування для схуднення - це складна річ, яка вимагає обліку багатьох нюансів і має численні заборони. Для того, щоб процес успішно розпочав і пройшов прискорений темп, потрібно спочатку виключити деякі продукти з щоденного раціону.
За суворою забороною:
Цукор/сіль.
Майонез.
Смаження.
Курять і засолює.
Соки в пакетах.
Випічка пшеничного борошна.
Печиво та солодощі.
Список не такий великий, як може здатися на перший погляд, і цілком можливо відмовитися від усього. Так, і ніхто не забороняє після того, як вага буде нормалізований, щоб періодично насолоджуватися своєю улюбленою шкодою, оскільки метаболізм розпочнеться, прискорається та короткий термін "відпочинок" від ПП не вплине на тіло.
Промени для правильного харчування для схуднення
Намагаючись зробити меню для схуднення, багато людей думають, що це буде дуже важко. Існує помилкова думка, що корисна їжа нудна, несмачна та монотонна. Ми докажемо вам, що це далеко не справа. На додаток до всіх видів крупи та запіканки, ви можете приготувати оригінальні страви з яскравим, незабутнім смаком, який призведе до справжнього сплеску серед домогосподарств.
Наприклад, люблю курячі грудки, але не знайте, наскільки смачно і соковито це готувати? Спробуйте запікати біле м'ясо з яблуками. Для приготування їжі вам знадобиться:
Куряча філе - 300 грам.
Молоко 1% - 70 мл.
Apple - 1 штук.
Помідори - 1 штук.
Часник - 1 гвоздика.
Цибуля - 1⁄2 штук.
Сіль, перець, спеції - за смаком.
Приготування їжі:
Моя курка, висушіть і нарізати на невеликі шматочки. Ми вирізаємо яблука з тими ж шматочками, що і м'ясо. Маленька цибулина.
Ми відправляємо подрібнений промінь і філе на сковороду і обсмажуєте до золотистої скоринки близько 5-7 хвилин.
Додайте яблука до сковороди і готуйте ще 2-3 хвилини.
Подрібніть помідор у глибоку тарілку, подрібніть часник пресом, сіллю, перцем і приправте. Налийте молоко і ретельно перемішайте.
Ми кладемо м'ясо з яблуками у попередньо підготовлену форму, рівномірно виливши сумішшю з молоком зверху і відправляємо в духовку на десять хвилин.
Бон -апетит.
Пацівникам продуктів "прямо з саду", безумовно, сподобається наступний рецепт з інтригуючою назвою "овочі провінції". Вам знадобляться такі інгредієнти:
Цукіні - 1 штук.
Баклажани - 1 штук.
Помідори - 4 штуки.
Будь -який сир для випічки - 80 грам.
Часник - 4 шматочки.
Свіжий базилік - 2 гілки.
Олія, сіль, приправи - на смак.
Етапи приготування:
Ми готуємо овочі, ретельно, очищені, якщо необхідно, очищаємо його від шкірки (якщо повністю щільно). Вилийте овочеву суміш в окрему миску злегка до складу і приправте.
Ми вирізаємо сир невеликими шматочками.
У олії, розміщеному на олії, розкладіть овочеві раунди, чергуючи між вкладишем з додаванням часникових плит.
Ми готуємо заливку: основні, спеції, часник та олія, яку ми поєднуємо в мисці. Блін.
Налийте овочі ароматною сумішшю і покладіть у духовку, щоб випікати для завершення згоряння. Після посипки сиром і запікайте ще 3 хвилини.
Ми прикрашаємо страву зеленню і подаємо на стіл.
Схуднення належного харчування: меню з оригінальними солодкими рецептами
Хочете схуднути, але майже неможливо відмовитися від солодощів? Це не має значення! Диверсифікуйте своїх ПП чоловіків із смачними десертами, наприклад, дієтичним морквяним тортом, для якого вам знадобиться:
Фатфір кефір - 150 грам.
Молоко 1% - 4 столові ложки.
Яйця - 2 штуки.
Морква - 100 грам.
Овес Бран - 4 столові ложки.
Пшеничні висівки - 2 столові ложки.
Випак - 10 грам.
Цукор -Substituter - на смак.
Сир - 300 грам.
Помаранчева цедра на смак.
Приготування їжі:
Ми поєднуємо всі сухі інгредієнти в одній тарілці, додаємо терту моркву, кефір, яйця. Змішайте все ретельно до однорідного стану.
Змастіть форму для випічки з маслом, викладіть тісто і вирівняйте його.
Ми випікаємо в духовці при температурі 180 градусів в середньому 30 хвилин (дивіться відповідно до готовності торта).
Приготуйте вершки: змішайте сир із сакінером, обробляйте блендер, додайте цедру омину і ретельно замісіть.
Ми ділимо готовий пиріг на 3-4 тонкі шари, намазуємо кожен з отриманим кремом. Ми збираємо торт повністю.
Ми відправляємо в холодильник, щоб вливатися на півтори години. Бон -апетит.
Втрата ваги смачна - це не міф. Переконайтеся, що самі.